冬季总犯困？

中医专家这样帮你“充电”解疲劳

孙元，马鞍山市中医院治未病科兼针灸科推拿科主任，副主任中医师。全国中医临床特色技术传承骨干人才、安徽省卫生健康骨干人才、马鞍山市杰出青年中医。安徽省中医药学会五运六气分会副主任委员、治未病分会常务委员，马鞍山市中医药学会治未病分会主任委员。

寒风一吹，不少人就陷入“特困模式”。排除了感冒、贫血、甲状腺问题等器质性疾病后，这种冬季专属的疲劳感其实是身体发出的“预警信号”——提示我们的脏腑功能、气血状态可能出现了失衡。马鞍山市杰出青年中医、治未病科兼针灸科推拿科主任孙元医生从中医角度为大家送上专属调理方案。

饮食调理：

养好脾胃，给气血“补源头”

首先要养成规律饮食的习惯，三餐定时定量。冬季脾胃运化功能相对较弱，更要注重温和滋养，多吃一些健脾养胃、补气养血的温热食物。同时避免过量食用温补食材，以免上火耗气。另外，饭后可以适当散步10-15分钟，帮助脾胃运化。

起居调理：

养精蓄锐，让身体“充够电”

熬夜是损伤肾精、耗伤气血的“元凶”之一，冬季更要遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则，建议大家尽量在晚上10点半前入睡。中午11:00-13:00是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，可以很好地“养心”。

运动调理：

适度锻炼，激活气血运行

适度的运动能激活身体的气血，缓解疲劳感。冬季运动要遵循“温和适度、循序渐进”的原则。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受寒。

特色养生项目：

借力冬令养护，精准改善疲劳

冬季是冬令进补、调理身体的黄金时期，除了日常调理，大家还可以借助膏方、三九贴、督灸等冬季热门养生项目，针对性缓解疲劳。

需要注意的是，这些养生项目均需在专业中医师辨证后进行，根据个人体质制定专属方案，才能保障调理效果与安全性。

据“马鞍山市中医院”微信公众号